Quanto tempo você precisa para entrar em forma após meses de sofá e cobertor

Quanto tempo você precisa para entrar em forma após meses de sofá e cobertor

Você pendurou seus sapatos durante o inverno? Estas são as consequências do intervalo e os prazos para uma nova configuração
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TERESA MORALES GARCÍA
12 DE MAIO DE 2015 – 13:44 CEST
Quanto tempo você precisa para entrar em forma após meses de sofá e cobertor
De acordo com o personal trainer Fernando Sartorius ( Max Intensidade, A Esfera dos Livros), basta um plano de 90 dias, esculpido com disciplina e regularidade, para colocar o tom da silhueta e da musculatura. Estudos como o do cientista dinamarquês Mads Rosenkilde endossam-no. Agora, se você quiser manter sua nova condição física a tempo, ela deve ser constante e rigorosa, porque você não pode comer ou praticar esportes por causa de uma simples lesão ou por uma rotina familiar e profissional que o force a sair temporariamente. o treinamento, é suficiente para chafar o que ganhou. Em uma plis. Mas o que exatamente é um plis ?

Alguns instrutores de fitness optam pela teoria de que alguém que normalmente se exercita duas ou três vezes por semana percebe uma deterioração significativa em sua forma física após quatro semanas de inatividade. No entanto, outros especialistas, do ponto de vista médico, asseguram que é impossível dar prazos fixos, porque, como Manuel Moya Ramón, diretor do Mestrado em Desempenho Esportivo e Saúde na Universidade Miguel Hernández , “nem todo mundo ganha ou perde condição física na mesma velocidade, nem essa perda ou ganho afeta todas as habilidades igualmente. Depende da atividade, dos anos de prática, da genética, etc. ”

Detectar o sinal de alarme
Independentemente de quanto tempo seu corpo precisa enferrujar, o que fica claro é que certas habilidades físicas diminuirão se você não as trabalhar, e você perceberá isso apenas por estar ciente dos sinais do seu corpo. O primeiro sintoma que está excedendo a parada esportiva é refletido no sistema cardiovascular, “em uma perda de eficiência frente às atividades diárias, ou seja, um aumento na frequência cardíaca devido a esforços relativamente leves”, como apontado pelo Dr. Moya. Ramón. Se você se sente sufocado no meio de uma colina, ou depois de subir as escadas até o terceiro andar, fica sem respiração, é óbvio que seu traseiro está um pouco tocado. Mesmo assim, o sistema cardiovascular tende a permanecer mais ou menos estável e é outra parte do corpo que sofre as consequências mais visíveis: os músculos.

“Os aspectos mais relacionados à força muscular são aqueles que geralmente são mais afetados”, diz o professor Miguel Hernández. Cada corpo é um organismo único e não existe um padrão exato para todos; no entanto, a personal trainer Flor Martinez dá algumas dicas temporárias em seu site: “Se seu treinamento é orientado para a força, você perderá massa muscular a partir de duas semanas sem treinamento. Mas se for à resistência, notará a deterioração depois de dois meses “.

Perder músculo faz você engordar?
Bem, isso depende. Como Flor Martínez diz, a massa muscular está completamente ligada ao metabolismo (mais músculo, mais necessidade calórica). “Portanto, ao diminuir o músculo, gastamos menos calorias em repouso e as acumulamos na forma de gordura.” Isto é, se você substituir as sessões de aeróbica na esteira, na bicicleta ou na patinação, indo da cadeira para a carro e o carro para a poltrona, e não modifica um iota sua dieta, provavelmente acabam percebendo que as calças foram estreitas.

No guia Alimentação, Nutrição e Hidratação no Esporte, publicado pelo Centro de Medicina Esportiva do Conselho Superior de Esportes , estabelece-se que o cardápio para um atleta em um dia de treinamento é de cerca de 3.000 calorias. E que durante o exercício de longo prazo (mais de 60 minutos) deve levar entre 40 e 60 gramas de carboidratos por hora, “pois isso ajuda a retardar o aparecimento de fadiga e mantém o desempenho”. mulher, o consumo de energia diário será entre 1.500 e 2.000 calorias no máximo, dependendo da sua idade, metabolismo, peso e constituição, enquanto se você é um homem sedentário, seu limite não deve chegar a 2.500 calorias. altere sua dieta durante o tempo que você não pratica esportes, caso contrário, além de diminuir sua resistência, você também ganhará peso.

Lenta mas seguramente
Portanto, se você passou entre 4 e 8 semanas sem exercício e não modificou sua dieta, poderíamos dizer que sua condição física foi arruinada. Mas temos boas notícias: há esperança de recuperar sua excelente condição. Neste ponto estão as sugestões fornecidas por Adrián Ruano , triatleta e treinador oficial da Federação Espanhola de Triatlo no Centro de Alta Performance de Madri: “Quando queremos recuperar a forma depois de uma pausa, há duas dicas básicas: ter paciência e dar uma progressão no treinamento. A primeira está relacionada ao atleta, que deve fazer um trabalho mental para avaliar seu desejo de treinar e seu desejo de tentar recuperar o tempo perdido, estresses.

“O segundo depende mais do treinador, que durante os primeiros dias deve direcionar a situação para desenvolver a atividade gradualmente em volume e intensidade, porque senão, a única coisa que conseguiremos será uma lesão por falta de adaptação”, afirmou. Então, por exemplo, se você é um daqueles que freqüentam a academia todos os dias, você terá que aceitar que nestes novos começos seu corpo responderá melhor e com mais segurança se começar pouco a pouco: dois dias por semana. O máximo neste estágio é sem pressa, mas sem pausa.

“O tempo necessário para recuperar a forma dependerá de muitos fatores, bem como da intensidade e freqüência com que podemos começar a realizar atividades. É óbvio que quanto mais tempo de inatividade, maior será o tempo de recuperação. Uma aproximação? Para 4 meses de intervalo, 3 semanas de trabalho “, vala Ruano.

Se o seu treino for orientado para a força, você perderá massa muscular a partir de duas semanas sem treinamento. Mas se for à resistência, vai notar a deterioração depois de dois meses “(Flor Martínez, personal trainer)

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Isso, obviamente, não é o mesmo para todos. Porque não é o mesmo treinar por 4 meses do que 4 anos. “Sem dúvida, o atleta que mais tem se exercitado retornará a uma forma decente mais rapidamente”, explica o triatleta. “Se você é um atleta profissional acostumado a correr uma hora e meia por dia, você teria que retomar a atividade com um Limite de trinta minutos. Ou se pertencer à categoria de atletas de curta e média distância que podem chegar a 200 km por semana de bicicleta, será suficiente com 80 “, aponta.

Em todo caso, expanda horizontes e pense nos esportes não apenas como um tratamento para aperfeiçoar seus parâmetros estéticos, mas como um método de positivismo pessoal. Ruano afirma que o ideal seria ter o objetivo de levar algum tempo a cada dia para fazer algum exercício aeróbico, seja nadando, correndo ou andando de bicicleta. “E beneficiar de tudo o que a atividade nos traz para a saúde física e mental”, diz ele. Esta sentença é apoiada por várias investigações científicas, como a do professor Michael Ridding , do Robinson Research Institute da Universidade de Adelaide (Austrália), na qual se concluiu que 30 minutos de atividade intensa são suficientes para gerar mudanças positivas no cérebro. , melhore sua estimulação e sua plasticidade. Quem não tem meia hora por dia?

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

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