Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Todos nós queremos saber como ser saudável, mas parece um objetivo tão elevado. Preparar-se para fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida pode ser simultaneamente inspirador e intimidador. Quero dizer, onde você começa mesmo? Você precisa revisar toda a sua vida de uma só vez? A resposta, você pode ser feliz em saber, é: não. Quando se trata de adotar novos hábitos saudáveis ​​e fazê-los aderir, há muitas pequenas coisas que você pode fazer que farão uma grande diferença a longo prazo (e não deixá-lo louco no processo). Em vez de tentar melhorar a sua saúde com uma enorme reformulação, experimente estes nove movimentos pequenos, praticamente indolores, para obter resultados duradouros.
1. Coloque suas refeições para trás.
As pessoas muitas vezes se acumulam nos carboidratos, depois migram para a proteína e, em seguida, completam tudo com uma pequena quantidade de vegetais no espaço que resta. Em vez disso, vá em ordem inversa, Abby Langer, RD, proprietária da Abby Langer Nutrition em Toronto, diz SELF: Encha metade do seu prato com legumes, depois divida os quartos restantes entre proteína e amido, idealmente algo feito de carboidratos complexos em vez de refinados, como arroz integral.
Servir dessa maneira ajuda a garantir que você consuma as porções diárias recomendadas de vegetais (pelo menos 2 ½ xícaras, diz o USDA), além de aumentar o consumo de fibras e os níveis de hidratação graças ao teor de água dos vegetais.
2. Coloque sua comida longe quando você terminar de servir você mesmo.
‘Qualquer um vai comer mais se a comida estiver olhando para eles’, diz Langer. Sempre sinta-se à vontade para pegar mais, se estiver realmente com fome, mas, desse modo, você saberá que é por causa de uma necessidade física por mais comida em vez de pura conveniência ou tentação.
3. Beba um copo de água antes de cada refeição.
Beber a quantidade de água que você precisa por dia é necessário para que todos os sistemas do seu corpo funcionem sem problemas, mas também irá evitar que você coma demais devido à fome, tornando mais fácil uma abordagem mais consciente de suas refeições, diz Langer.
4. Para dobrar o mindfulness, mastigue cada mordida antes de engolir.
A lista de “razões pelas quais você precisa desacelerar seu rolar ao comer” é tão longa quanto o seu braço, explica Langer. Comer comida pode levar ao inchaço por causa do ar extra que você está engolindo, desse sentimento muito completo, porque você não dá ao seu corpo a chance de processar a saciedade antes de limpar o seu prato, e de perder completamente o sabor delicioso. a comida é realmente.
Você pode escolher um número de mastigações para cumprir por mordida, como 20, ou você pode optar por uma abordagem menos organizada, como garantir que está engolindo naturalmente, não engolir em seco para engolir apenas bocados mastigados.

5. Chame a comida de “saudável” e “menos saudável” em vez de “boa” e “ruim”.
“Quando as pessoas rotulam a comida como ‘boa’ e ‘ruim’, isso se traduz em um julgamento de si mesmo – se você come ‘boa’ comida, você é uma boa pessoa, se você come comida ‘ruim’, mal comportado ”, diz Langer. Isso não poderia estar mais longe da verdade, então pare de se colocar em um tempo emocional apenas por causa do que você come.
‘Na verdade, nenhum alimento é realmente ruim e nenhum alimento é realmente bom – alguns são mais saudáveis ​​do que outros’, diz Langer. Reprogramar seu pensamento dessa maneira provavelmente ajudará você a aprender a arte de se entregar à moderação em vez de consumir alimentos ‘ruins’, além de ser uma maneira melhor de se tratar.
6. Para cada hora que você passa sentado, levante-se e caminhe apressadamente por cinco minutos.
Ficar sentado o dia todo não é bom para a sua bunda ou para o seu coração. A atividade física é extremamente importante para a sua longevidade, e tudo isso se soma à especialista em saúde da mulher, Jennifer Wider, M.D., diz ao SELF. Às vezes, pode parecer impossível se encaixar em uma tonelada de exercícios quando você não está acostumado, mas o movimento apimentado ao longo do dia é muito mais viável.
Por exemplo, se você seguir essa regra enquanto está sentado durante oito horas por dia, você vai acabar andando por 40 minutos, colocando uma depressão recomendável na recomendação mínima de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.

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7. E se alguns tipos de exercício lhe parecerem terríveis, faça outra coisa.
Sim, dançar para Beyoncé em casa conta como exercício. Será que vai queimar tantas calorias quanto uma aula intensa de boot camp? Não. Mas é sobre escolher exercícios que você realmente goste o suficiente para continuar fazendo, não o tipo que faz sua alma querer morrer, mas tem o máximo de retorno calórico imediato, Michelle Segar, Ph.D., diretora do Sport, Health, e Pesquisa de Atividade e Centro de Políticas da Universidade de Michigan e autor de No Sweat! Como a ciência simples da motivação pode lhe dar uma vida de aptidão, diz SELF.
Eis a recomendação de Segar: “Venha a partir de um ângulo de curiosidade e diga: ‘Que tipos de coisas positivas me sentiriam motivados a fazer?’” Esse tipo de abordagem ajuda você a ser honesto consigo mesmo sobre a origem de sua motivação (você também pode leva

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10 chaves para iniciar um tratamento de perda de peso bem sucedido

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O bom tempo chega, um novo ano começa ou você só quer ficar em forma. É uma época em que muitas pessoas estão com pressa para perder os quilos extras acumulados ao longo de meses ou anos. Esta é uma das perguntas mais freqüentes que os nutricionistas encontram ao longo do ano. Ainda estamos procurando a dieta perfeita e rápida para perder peso sem fazer grandes esforços, mesmo que isso coloque sua saúde em risco.

Se você é uma dessas pessoas, que precisa de um plano de emagrecimento, recomendo que continue lendo este artigo ou que veja o vídeo a seguir, onde dou a você os 10 pontos-chave para alcançá-lo com sucesso e sem grandes sacrifícios.

10 dicas para perder peso
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1. Defina uma meta clara e realista
Defina-se um objetivo realista e fácil de alcançar. Como? Procurando um método que permita a você perder peso e depois mantê-lo sem comprometer seu status de saúde. Qual é o melhor método que proponho? Mude seus hábitos e aprenda a comer de forma mais saudável , adapte uma dieta ou estilo de vida mais saudável à sua situação ou vida pessoal. Veja a partir desta perspectiva irá ajudá-lo a sentir-se mais motivado, a ter melhor e não sobrecarregado com quantos quilos você deve perder por semana, já que o que você tem que melhorar é o seu comportamento quando se alimenta.

2. NÃO fique obcecado com o peso
“As melhores escalas são as roupas”. Você deve avaliar sua evolução com dados mais objetivos, como roupas, o que mais lhe convier, aquele que você pode usar calças que não entraram antes, sentir-se mais inflamado e leve. O valor do peso varia muito dependendo do momento em que você se pesa, as condições, a quantidade de água que você bebeu, a comida que você consumiu, a regularidade do seu trânsito intestinal, o ciclo hormonal em que você se encontra e até mesmo o nível de estresse que você tem atualmente. Você pode ter um controle do peso, para ver a evolução, mas isso não é diário nem o único parâmetro a ser levado em conta.

3. Distribua sua ingestão em várias cenas ao longo do dia.
O erro que tende a cometer é pensar que as menos calorias são ingeridas melhor . Deixar o café da manhã ou ir para a cama sem jantar não ajuda, pelo contrário, talvez esteja se afastando sem perceber, do seu objetivo. Como se passarmos muitas horas sem comer pode parecer ansiedade ou fome voraz que nos predispõe a consumir alimentos pouco saudáveis ​​que causam um pico de glicose no sangue, que voltará a ter fome em breve; e por outro lado, o corpo interpreta essa situação como um jejum e pode favorecer a adaptação do corpo à economia de energia. O número recomendado de ingestões por dia irá variar dependendo da nossa agenda, costumes e estilo de vida, mas a recomendação para perder peso é fazer mais do que três refeições por dia. Café da manhã completo, almoço e jantar com um lanche no meio da manhã ou um lanche saudável. Também não vale a pena pular refeições para “compensar os excessos” , pois predispomos o corpo à situação discutida e não favorecemos a aquisição de bons hábitos.

4. Aprenda a dizer NÃO e identifique possíveis SABOTEADORES.
O sabotador é aquela parte de você que enfraquece você, dando desculpas para não fazer algo que você quer ou tem que fazer. Você tem que aprender a dizer não, mas também precisa aprender a comer por sua própria decisão, com o conhecimento da causa e não da inércia, não porque a situação leva a isso, ou porque o ambiente é propício para isso. Você tem que aprender a tomar a decisão que mais lhe agrada, a opção que melhor se adapta ao seu objetivo ou à sua situação.

5. Inclua a prática de exercícios físicos em sua rotina diária.
NÃO se exercite como um método compensatório de uma dieta ruim, em caso afirmativo, você acaba levando conta. O exercício físico sozinho NÃO ajuda você a perder peso se também comer mais calorias do que gasta. A prática de exercício físico regular ajudará a perder gordura corporal, evitará adaptar o corpo ao padrão e acima de tudo melhorará sua forma física e sua saúde, pois além disso, o exercício gera endorfinas e traz bem-estar. Procure um esporte que goste, que goste e que não envolva esforço para introduzi-lo em sua rotina diária.

6. Planeje suas refeições.
Faça um planejamento semanal das suas refeições e com base nele, faça a lista de compras. Se a compra não for planejada, é muito provável que você acabe comendo ou picando qualquer coisa que possa prejudicar a qualidade de sua dieta e dificultar a perda de peso. A presença em casa de alimentos não saudáveis ​​aumenta a possibilidade de fracasso, portanto, pode-se dizer que é um fator determinante de sucesso a curto e longo prazo. Vá em frente e tente coisas novas! Não é apenas a frequência de consumo de diferentes alimentos que marca a variedade e a diferença na sua alimentação diária, mas a maneira como você os come e os apresenta. Isso permitirá que você aproveite mais a mudança que está fazendo.

7. Use o método da placa
Quando se trata de planear as suas refeições e jantares, aconselho-o a ter em conta o método do prato que o ajudará a garantir que são equilibradas, várias e limitam as quantidades. Dê sempre preferência, com metade do seu prato, a vegetais crus e cozidos. Com saladas a quantidade ingerida geralmente não é suficiente, então você não deve esquecer de consumir vegetais. Um quarto da placa deve ser proteína na forma de ovos, carne, peixe, frutos do mar, proteína vegetal ou legume eo outro quarto da placa deve ser composto de carboidratos, como macarrão, arroz, batata ou pão. A sobremesa pode ser um pedaço de fruta ou uma sobremesa de leite.

8. Priorizar o consumo de água em comparação com outros tipos de bebidas
É o principal componente do nosso organismo. Manter um bom estado de hidratação é muito importante e recomenda-se beber 1,5 a 2 litros de líquido por dia. Além de ser o melhor recurso para saciar a nossa sede, pode servir para controlar o impulso da fome, contribuindo para que se sinta mais saciado durante o dia.

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9. Seja coerente e perseverante com seu objetivo.
Não desista com a menor falha no padrão. Pense que é uma mudança de hábitos o que você está fazendo, então você não deve exigir que seja perfeito, mas mantenha-o a tempo e faça pequenas melhorias. Qualquer avanço no seu comportamento, na sua maneira de comer, é um avanço em direção ao seu objetivo que lhe permitirá alcançá-lo e, acima de tudo, mantê-lo.

10. Cuide do seu tempo livre, do seu corpo, do seu descanso e ame-se muito
Faça atividades que sejam agradáveis ​​e que ajudem você a se afastar dos problemas e liberar o estresse. Se a sua vida é cheia de coisas agradáveis, você não precisará estar enchendo seu estômago o tempo todo ou liberar seu estresse com comida. Além disso, viver sem muito estresse é o segredo de uma melhor qualidade de vida. Cuide-se emocionalmente.

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

Podemos perder peso com a mente: 9 conselhos psicológicos

Nós sabemos, ansiedade e comida andam compulsivamente de mãos dadas. É fome real ou emocional? Suas emoções afetam seu relacionamento com a comida. Como?
perder peso com psicologia
As pessoas que não conseguem controlar seu peso não têm vontade? Se você sente que seu corpo está fora de seu controle, e que sua imagem e sua dieta ocupam 80% de seus pensamentos, você deve olhar um pouco mais e se perguntar o que esses quilos estão escondendo.

9 dicas psicológicas para perder peso
Emoções nos tornam gordos e magros porque a relação entre o que sentimos e o que comemos é direta. Se desmascararmos qual é o problema, nossa mente nos ajudará a perder peso .

1. Descubra o que seus quilos escondem
É sério estar com excesso de peso? Sim, se você sentir que seu corpo está fora de sua vontade . Sim, se é uma exigência estética e você impõe um peso “ideal” à sua vida “ideal”. Sim, se esse problema machuca seu ego. Se este é o seu caso, é hora de se perguntar se o seu desconforto e seus quilos extras estão escondendo algo que não é visto na superfície.

Você tem que aprender a enfrentar emoções sem recorrer a planos de perda de peso que desviam a atenção. Muitas dietas e festas são desatendidas, por exemplo, a sensação de vulnerabilidade. Parecer sempre forte é muito difícil se você não engordar atrás dos quilos …

2. Não lute contra o seu corpo
Quando você entende que você não pode resolver seus problemas através da comida, procure ajuda . Ele acha que depender da comida como o único meio de gratificação não é “melhor” do que pedir ajuda por um tempo. Nem você pode acreditar que você só precisa de força de vontade, porque quando você desiste de comer, torna-se uma obsessão.

Se você quiser ter “uma dieta ideal” para ter “o peso ideal” , as intenções são muito boas, mas os resultados são terríveis. Você tem que libertar-se dos grilhões da comida. Você tem que começar a ouvir o corpo sem lutar contra isso. Cuide dele quando estiver cansado, nutra-o se estiver com fome e ame-o quando precisar de afeição.

3. Verifique suas faltas emocionais
Se você come sem fome, o mais provável é que você exagere, porque você estará sob os efeitos da “fome emocional”, que é exatamente o que você não controla. Verifique suas emoções e você reconhecerá porque seu cérebro o leva para comer assim.

E deixe-se guiar livremente pelos desejos: um prato quente? Algo leve? Doce ou salgado? Permita que seu desejo seja satisfeito, dê a si mesmo esse prazer. E simplesmente pare de comer quando achar que é “suficiente”. Assim, você será capaz de reconhecer seu nível de satisfação de fome emocional e fome real.

4. Alie-se com o seu cérebro
Tente fazer uma mudança mental, de você e da sua imagem . Compartilhe seus assuntos com seus amigos mais próximos, em vez de compensar os problemas pulando nas barras de chocolate. Às vezes, é a necessidade de comunicação e o carinho insatisfeito que nos induz a comer.

Tenha em mente a imagem “ideal” de você mesmo , aquela que você quer alcançar. Você visualiza e seu cérebro se torna um aliado e seu corpo vai querer torná-lo realidade. Pouco a pouco, você deixará para trás o fato de alcançar a satisfação efêmera através de uma farra.

5. Ame-se mais antes de uma compulsão
Enquanto você está fazendo o processo, se você cair em uma farra sem qualquer controle, a última coisa que você tem que fazer é se odiar pela sua “fraqueza” . Está feito: aproveite agora os sabores, as texturas, a cor e o aroma do que está trazendo à boca. É um bom recurso para parar de “devorar”.

E não se envergonhe, porque você não fez nada de errado . Após o banquete, seja gentil com você mesmo, perdoe a si mesmo e, em nenhum caso, você se privará de comer no dia seguinte ou pule refeições para compensar. Se você recorrer mais tarde, para se punir, para dietas jejum ou drásticas, é mais provável que pelo menos você pense que voltará à compulsão.

6. Visualize seu novo estado ideal
Coma como se você se sentisse magro e fizesse isso à vista de todos. Como se você já tivesse alcançado seu peso ideal, seu cérebro ajudará a alcançá-lo. Prepare algo que você goste muito, faça com cuidado e dedicação e sente-se quieto na mesa. Quanto mais atenção você dedica à preparação da comida, mais consciente você vai fazer este momento.

E sempre sentado à mesa. Sentar-se para comer significa “decidir” comer: saber o que você está fazendo, ver o que vai levar à boca, relacionar-se de maneira próxima e natural com a comida.

7. Enquanto você come, apenas coma
Elimine todas as convicções que causam “obesidade mental” reeducando sua mente. Quanto mais fácil você acha que é perder peso para você, mais fácil será. Use a palavra para reprogramar sua maneira de pensar. E não se entretenha assistindo televisão ou lendo o jornal ou tocando música.

É importante aproveitar os sentidos enquanto você come . Quando você come, come. Encontre um ambiente agradável e confortável e evite o estresse enquanto você come.

8. Mude de dentro para fora
É importante que você tenha em mente a mudança que está ocorrendo . E que essa mudança é de dentro para fora. Quando você verifica suas emoções, que seu cérebro visualiza a nova imagem, o corpo torna-se realidade.

Torne esta imagem um hábito, lembre-se disso ao longo do dia. Você verá como está mais consciente do que coloca na boca, sem se enganar.

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Vá em frente e faça um diário. Anote seus sentimentos, sentimentos, desejos … Escreva e viva, em vez de “engasgar” com o que você gostaria de eliminar da sua vida.

9. Nutrir a mente e o corpo
Cada alimento não apenas nos fornece nutrientes, mas também nos dá energia, nos afeta emocional e cognitivamente e tem muito a ver com nossas reações.

Uma maneira de se tornar consciente é perguntar como seu corpo recebeu cada um dos pratos que você ofereceu. Como você reagiu à salada, à paella, ao bolo? Quais os que mais lhe satisfizeram ou lhe deram o maior grau de bem-estar? Quais você quer tentar novamente? Isso ajudará você a criar um novo relacionamento com a comida.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

Quanto tempo você precisa para entrar em forma após meses de sofá e cobertor

Você pendurou seus sapatos durante o inverno? Estas são as consequências do intervalo e os prazos para uma nova configuração
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TERESA MORALES GARCÍA
12 DE MAIO DE 2015 – 13:44 CEST
Quanto tempo você precisa para entrar em forma após meses de sofá e cobertor
De acordo com o personal trainer Fernando Sartorius ( Max Intensidade, A Esfera dos Livros), basta um plano de 90 dias, esculpido com disciplina e regularidade, para colocar o tom da silhueta e da musculatura. Estudos como o do cientista dinamarquês Mads Rosenkilde endossam-no. Agora, se você quiser manter sua nova condição física a tempo, ela deve ser constante e rigorosa, porque você não pode comer ou praticar esportes por causa de uma simples lesão ou por uma rotina familiar e profissional que o force a sair temporariamente. o treinamento, é suficiente para chafar o que ganhou. Em uma plis. Mas o que exatamente é um plis ?

Alguns instrutores de fitness optam pela teoria de que alguém que normalmente se exercita duas ou três vezes por semana percebe uma deterioração significativa em sua forma física após quatro semanas de inatividade. No entanto, outros especialistas, do ponto de vista médico, asseguram que é impossível dar prazos fixos, porque, como Manuel Moya Ramón, diretor do Mestrado em Desempenho Esportivo e Saúde na Universidade Miguel Hernández , “nem todo mundo ganha ou perde condição física na mesma velocidade, nem essa perda ou ganho afeta todas as habilidades igualmente. Depende da atividade, dos anos de prática, da genética, etc. ”

Detectar o sinal de alarme
Independentemente de quanto tempo seu corpo precisa enferrujar, o que fica claro é que certas habilidades físicas diminuirão se você não as trabalhar, e você perceberá isso apenas por estar ciente dos sinais do seu corpo. O primeiro sintoma que está excedendo a parada esportiva é refletido no sistema cardiovascular, “em uma perda de eficiência frente às atividades diárias, ou seja, um aumento na frequência cardíaca devido a esforços relativamente leves”, como apontado pelo Dr. Moya. Ramón. Se você se sente sufocado no meio de uma colina, ou depois de subir as escadas até o terceiro andar, fica sem respiração, é óbvio que seu traseiro está um pouco tocado. Mesmo assim, o sistema cardiovascular tende a permanecer mais ou menos estável e é outra parte do corpo que sofre as consequências mais visíveis: os músculos.

“Os aspectos mais relacionados à força muscular são aqueles que geralmente são mais afetados”, diz o professor Miguel Hernández. Cada corpo é um organismo único e não existe um padrão exato para todos; no entanto, a personal trainer Flor Martinez dá algumas dicas temporárias em seu site: “Se seu treinamento é orientado para a força, você perderá massa muscular a partir de duas semanas sem treinamento. Mas se for à resistência, notará a deterioração depois de dois meses “.

Perder músculo faz você engordar?
Bem, isso depende. Como Flor Martínez diz, a massa muscular está completamente ligada ao metabolismo (mais músculo, mais necessidade calórica). “Portanto, ao diminuir o músculo, gastamos menos calorias em repouso e as acumulamos na forma de gordura.” Isto é, se você substituir as sessões de aeróbica na esteira, na bicicleta ou na patinação, indo da cadeira para a carro e o carro para a poltrona, e não modifica um iota sua dieta, provavelmente acabam percebendo que as calças foram estreitas.

No guia Alimentação, Nutrição e Hidratação no Esporte, publicado pelo Centro de Medicina Esportiva do Conselho Superior de Esportes , estabelece-se que o cardápio para um atleta em um dia de treinamento é de cerca de 3.000 calorias. E que durante o exercício de longo prazo (mais de 60 minutos) deve levar entre 40 e 60 gramas de carboidratos por hora, “pois isso ajuda a retardar o aparecimento de fadiga e mantém o desempenho”. mulher, o consumo de energia diário será entre 1.500 e 2.000 calorias no máximo, dependendo da sua idade, metabolismo, peso e constituição, enquanto se você é um homem sedentário, seu limite não deve chegar a 2.500 calorias. altere sua dieta durante o tempo que você não pratica esportes, caso contrário, além de diminuir sua resistência, você também ganhará peso.

Lenta mas seguramente
Portanto, se você passou entre 4 e 8 semanas sem exercício e não modificou sua dieta, poderíamos dizer que sua condição física foi arruinada. Mas temos boas notícias: há esperança de recuperar sua excelente condição. Neste ponto estão as sugestões fornecidas por Adrián Ruano , triatleta e treinador oficial da Federação Espanhola de Triatlo no Centro de Alta Performance de Madri: “Quando queremos recuperar a forma depois de uma pausa, há duas dicas básicas: ter paciência e dar uma progressão no treinamento. A primeira está relacionada ao atleta, que deve fazer um trabalho mental para avaliar seu desejo de treinar e seu desejo de tentar recuperar o tempo perdido, estresses.

“O segundo depende mais do treinador, que durante os primeiros dias deve direcionar a situação para desenvolver a atividade gradualmente em volume e intensidade, porque senão, a única coisa que conseguiremos será uma lesão por falta de adaptação”, afirmou. Então, por exemplo, se você é um daqueles que freqüentam a academia todos os dias, você terá que aceitar que nestes novos começos seu corpo responderá melhor e com mais segurança se começar pouco a pouco: dois dias por semana. O máximo neste estágio é sem pressa, mas sem pausa.

“O tempo necessário para recuperar a forma dependerá de muitos fatores, bem como da intensidade e freqüência com que podemos começar a realizar atividades. É óbvio que quanto mais tempo de inatividade, maior será o tempo de recuperação. Uma aproximação? Para 4 meses de intervalo, 3 semanas de trabalho “, vala Ruano.

Se o seu treino for orientado para a força, você perderá massa muscular a partir de duas semanas sem treinamento. Mas se for à resistência, vai notar a deterioração depois de dois meses “(Flor Martínez, personal trainer)

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Isso, obviamente, não é o mesmo para todos. Porque não é o mesmo treinar por 4 meses do que 4 anos. “Sem dúvida, o atleta que mais tem se exercitado retornará a uma forma decente mais rapidamente”, explica o triatleta. “Se você é um atleta profissional acostumado a correr uma hora e meia por dia, você teria que retomar a atividade com um Limite de trinta minutos. Ou se pertencer à categoria de atletas de curta e média distância que podem chegar a 200 km por semana de bicicleta, será suficiente com 80 “, aponta.

Em todo caso, expanda horizontes e pense nos esportes não apenas como um tratamento para aperfeiçoar seus parâmetros estéticos, mas como um método de positivismo pessoal. Ruano afirma que o ideal seria ter o objetivo de levar algum tempo a cada dia para fazer algum exercício aeróbico, seja nadando, correndo ou andando de bicicleta. “E beneficiar de tudo o que a atividade nos traz para a saúde física e mental”, diz ele. Esta sentença é apoiada por várias investigações científicas, como a do professor Michael Ridding , do Robinson Research Institute da Universidade de Adelaide (Austrália), na qual se concluiu que 30 minutos de atividade intensa são suficientes para gerar mudanças positivas no cérebro. , melhore sua estimulação e sua plasticidade. Quem não tem meia hora por dia?

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

Como ter estilos de vida saudáveis?

Publicado por Esboçando Galenia

Definido como os processos sociais, tradições, hábitos, comportamentos e comportamentos de indivíduos e grupos populacionais que levam à satisfação das necessidades humanas para alcançar o bem-estar e a vida.

Os estilos de vida são determinados pela presença de fatores de risco e / ou fatores de proteção para o bem-estar; elas devem ser vistas como um processo dinâmico que não é composto apenas de ações individuais, mas também de ações de natureza social.

Estilos de vida saudáveis ​​ou comportamentos protetores ou fatores da qualidade de vida, que ao assumi-los ajudam a prevenir desequilíbrios psicossociais, espirituais e mantêm o bem-estar para gerar qualidade de vida, satisfação de necessidades e desenvolvimento humano

Alguns estilos de vida saudáveis ​​podem ser:
Tenha um senso de vida, objetivos, plano de ação.
Manter o sentimento de pertença, a identidade.
Manter a autodeterminação, o autogerenciamento e o desejo de aprender.
Proporcionar afeto e manter a integração social e familiar.
Comunicação e participação a nível familiar e social.
Promover a convivência, solidariedade, tolerância e negociação.
Acesso a programas de bem-estar, saúde, educação, culturais, recreativos, entre outros.
Segurança social em saúde e controle de fatores de risco: obesidade, vida sedentária, tabagismo, alcoolismo, abuso de drogas, estresse, hipertensão, diabetes.
Capacidade de autocuidado
Ocupação do tempo livre.
Segurança econômica.
A estratégia para desenvolver esses estilos de vida saudáveis ​​é o compromisso individual e social; Convicto de que só assim as necessidades fundamentais são satisfeitas, a qualidade de vida é melhorada e o desenvolvimento humano é alcançado em termos da dignidade da pessoa.

Relação mente e corpo
Essa relação se refere às diferentes interações entre pensamentos, corpo e mundo externo.

Existem múltiplos fatores que afetam nosso dia a dia, como costumes (tabagismo, álcool, etc), colesterol e / ou açúcar, estresse, estilo de vida e, em geral, o ambiente em que vivemos.

A gestão da saúde da pessoa deve ser abrangente, não apenas focada no corpo e em suas doenças, mas tentando modificar ou adaptar o ambiente externo às nossas características. Por exemplo, uma pessoa com pressão alta tratada com medicamentos e controles bem desgastados, mas nos esquecemos de ver como está sua dieta, se eles fumam, lidam com o estresse, com pouco exercício; Isso pode alterar os bons resultados da medicação e continuar sua hipertensão.

É importante acreditar em si mesmo. Em sua própria capacidade de controlar sua saúde, isso é essencial para conseguir mudanças.
Relação de atividade física e saúde
O corpo humano é projetado para desenvolver atividade física. Um corpo em boa forma funciona melhor em todos os sentidos. A atividade física diminui o risco de sofrer de certas doenças. Boa condição física e controle de peso podem retardar a progressão de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, artrite, etc.

Quando há excesso de peso, o coração funciona mais, e isso pode produzir pressão alta.

Exercer, além de fortalecer o coração, melhora o sistema respiratório, dá força muscular, flexibilidade, reduz a gordura corporal, melhora o humor, reduz o estresse e melhora a auto-aceitação.

Relação de hábitos alimentares e saúde
O termo hábitos alimentares, expressa um conjunto de costumes que determinam o comportamento do homem em relação aos alimentos. Ela varia da maneira como os homens geralmente selecionam a comida para a maneira como a consomem ou a servem às pessoas cuja comida está em suas mãos.

Este é o tipo de feijão que é comprado, a maneira de cortar a cenoura, adicionar sal ao leite para ferver logo, comer formigas, servir a sopa primeiro, enfim, todo o comportamento humano relacionado à comida. ela se repete ao longo de nossas vidas e é freqüentemente compartilhada, não apenas na família, mas dentro do grupo social e étnico em que vivemos.

Os hábitos alimentares identificam o grupo que os compartilha. Esta maneira de tratar os alimentos varia de acordo com os fatores que os originam: geografia, tradição, religião, prestígio social.

Os bons hábitos alimentares adquiridos na infância, o consumo adequado e equilibrado de alimentos têm um impacto sobre qualquer atividade que é realizada.

A nutrição adequada começa em tenra idade, incluindo na dieta os alimentos apropriados às condições do indivíduo

Não se esqueça de que “os sintomas físicos são influenciados por pensamentos, sentimentos e comportamentos e, inversamente, pensamentos, sentimentos e comportamentos são influenciados por sintomas físicos”

Saudável comer uma alternativa saudável
É o equilíbrio físico e mental do indivíduo; Depende de muitos fatores, incluindo herança, exercícios e esportes, boa nutrição e o desejo de se sentir bem.

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A nutrição é um dos fatores mais importantes para ter um ótimo estado de saúde.

A nutrição inadequada, produto de maus hábitos alimentares, pode ser a causa de várias doenças, tão comuns hoje em dia como desnutrição, obesidade, doenças cardiovasculares, anemia, diabetes, distúrbios alimentares.

Organismo saudável
Energia obtida = energia gasta = estado nutricional adequado.

Gaste mais energia do que a obtida: Diluição.

Demora mais energia do desgastado: excesso de peso.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

5 hábitos contra a disfunção erétil

Saúde sexual

Falar sobre sexualidade continua sendo, infelizmente, um tabu em nosso país. No entanto, devemos ter em mente que a saúde sexual faz parte da saúde integral, por isso é um aspecto que não deve ser ignorado ou ignorado.

Nesse contexto, a disfunção erétil é sempre uma questão difícil de abordar, uma vez que os homens que sofrem com ela tendem a mantê-la escondida por muito tempo, o que acaba afetando sua qualidade de vida.

No México, estima-se que 52% da população masculina com mais de 40 anos sofre desse problema. No entanto, apenas 10% falam sobre o assunto com um especialista, disse Juan Carlos Acosta, cirurgião e sexólogo clínico.

Segundo o especialista, aos 40 anos, os homens buscam a compreensão, a autonomia pessoal, assim como o equilíbrio entre suas emoções e pensamentos, por isso é comum que sofram várias crises quando reconhecem que o estágio da velhice está se aproximando.

‘Não é fácil para os homens aceitar mudanças específicas à idade, como rugas no rosto e menos vigor na vida sexual’, disse ele.

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É por isso que a disfunção erétil tem um impacto importante na vida do paciente, bem como na do parceiro, em aspectos como estabilidade emocional, felicidade e relações sociais.

Acosta recomendou aos homens que estão nesta situação para ir com um especialista, para determinar as causas e oferecer um tratamento adequado.

Na maioria dos casos, ele disse, a solução consiste em medicamentos orais, seguidos por mudanças no estilo de vida.

Por fim, ressaltou que, embora a velhice seja um fator que favoreça a disfunção erétil, levar um estilo de vida sedentário, assim como o consumo de álcool e tabaco, são fatores que ajudam a aumentar o problema.

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Por causa disso, ele convidou homens a seguir alguns hábitos que levam a uma diminuição dos sintomas de disfunção, como:

1 Coma uma dieta saudável e equilibrada.

2 Faça exercício regularmente (5 a 7 dias por semana).

3 Evite o consumo de álcool.

4 Não fumar.

5 Mantenha uma vida sexual ativa.

Disfunção Erétil (DE)

O programa de saúde da UW Health Men oferece uma experiência abrangente e compassiva para uma ampla gama de necessidades urológicas masculinas, incluindo disfunção erétil, hipogonadismo (baixos níveis de testosterona) e problemas urinários.

A disfunção erétil pode abranger várias condições diferentes de saúde reprodutiva e disfunção sexual. É uma condição muito comum, mas também é um tópico muito emocional e sensível para discutir. A disfunção erétil é definida como a incapacidade de manter uma ereção suficiente para a relação sexual.

Alcançar uma ereção é um processo complexo envolvendo o cérebro, hormônios, nervos, músculos e circulação sanguínea. Se algo interferir nesse processo, o resultado pode ser disfunção erétil. Em alguns casos, a disfunção erétil é o primeiro sinal de outras condições graves de saúde subjacentes, como problemas cardiovasculares, que necessitam de tratamento, porque a disfunção erétil pode compartilhar os mesmos fatores de risco para ataques cardíacos e derrames.

Quão comum é a disfunção erétil?

Cerca de 5% dos homens com 40 anos têm disfunção erétil completa, e esse número aumenta para cerca de 15% dos homens aos 70 anos. A disfunção erétil leve e moderada afeta aproximadamente 10% dos homens por década de vida (50% dos homens). homens em seus 50 anos, 60% dos homens na faixa dos 60 anos). A disfunção erétil pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum em homens mais velhos. Os homens mais velhos são mais propensos a ter condições de saúde que requerem medicação, o que pode interferir na função erétil. Além disso, à medida que os homens envelhecem, eles podem precisar de mais estímulo para obter uma ereção e mais tempo entre as ereções.

Três componentes da função sexual masculina

Existem três componentes essenciais da função sexual masculina:

Interesse e desejo por atividade sexual (libido)
A capacidade de obter e manter uma ereção
Ejaculação e clímax (orgasmo)
Durante uma visita inicial, o urologista ajudará a diferenciar quais componentes da função sexual masculina são afetados. Este é um passo importante porque as opções de tratamento diferem dependendo dos componentes afetados.

Causas da disfunção erétil

Existem muitas causas possíveis de disfunção erétil, tanto físicas quanto psicológicas, incluindo:

Psicológico / Ambiental

Físico / Orgânico

Má comunicação com o parceiro
Alcoolismo
Estresse
Ansiedade
Depressão
Fadiga
Fumar
Abuso de drogas
Lesão no pênis
Tratamento do câncer de próstata
Lesão da medula espinal
Doenças neurológicas
Doença cardíaca
Doença de Peyronie
Doenca renal
Aterosclerose
Diabetes
Obesidade
Baixa testosterona
Níveis elevados de colesterol e lipídios
Hipertensão (pressão alta)
Distúrbios hormonais
Certos medicamentos
Sintomas do trato urinário inferior devido à hiperplasia benigna da próstata

Prevenindo a disfunção erétil

Existem vários passos que os homens podem tomar para reduzir o risco de disfunção erétil, incluindo:

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Parar de fumar
Exercite regularmente
Manter um peso saudável e uma dieta saudável
Limitar ou evitar o uso de álcool
Reduzir o estresse
Obter ajuda para ansiedade ou depressão
Interrompa os medicamentos com efeitos colaterais prejudiciais
Faça check-ups regulares com um médico da atenção primária para monitorar a pressão arterial, o açúcar no sangue e os níveis de colesterol
Tratar a Disfunção Erétil

Os urologistas da UW Health com treinamento avançado oferecem opções de tratamento médico e cirúrgico para homens e seus parceiros afetados pela disfunção erétil. Existem várias maneiras pelas quais a disfunção erétil pode ser tratada. Para alguns homens, fazer algumas mudanças no estilo de vida saudável pode resolver o problema. Seu urologista ajudará a determinar o curso mais eficaz de tratamento para sua condição.

9 dicas para evitar a impotência

Nós já sabemos que a única coisa que não pode ser evitada é a morte, mas há outras coisas que podem ser feitas pela remoção. Siga estas recomendações caso um dia você tenha que enfrentar essas situações.

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1. Se você não quer ter disfunção erétil, a primeira coisa a evitar é envelhecer. Tenha um estilo de vida saudável, evite junk food, frituras e excesso de farinhas. Opte por legumes melhores, também para peixe e marisco.

2. Não tente encontrar a solução para seus problemas de ereção em alimentos afrodisíacos, como ceviche ou suco de borojó, porque realmente não foi provado que funciona.

3. O amor não produz ereções, portanto, é necessário ter estímulos eróticos adequados.

4. Medo, ansiedade e depressão são emoções incompatíveis com o prazer sexual; portanto, evite esses humores quando tiver um momento íntimo com seu parceiro.

5. Exercício, homens sedentários com impotência que fazem atividade física melhoram as ereções em 30%. É recomendável que você faça pelo menos meia hora de cardio pelo menos três vezes por semana.

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6. O que você prefere, jogar ou fumar? Se você escolheu a primeira coisa, não fume. Fumar produz um espasmo da artéria do pênis, altera o armazenamento de sangue e produz a liberação de substâncias que relaxam prevenindo a ereção.

7. Ter ereções freqüentes, porque melhora a oxigenação peniana prevenindo a impotência. Você pode produzir ereções de várias maneiras, deixo isso à sua imaginação e à do seu parceiro.

8. Se a sua ereção estiver perdendo rigidez e se a obtenção for cada vez mais difícil, ou se você a deixar cair muito em breve, consulte o seu urologista rapidamente. É mais fácil tratar a disfunção erétil quando ela começa do que ir ao médico no último momento, quando a única alternativa é colocar uma prótese.

9. Não espere o seu parceiro pedir para ir ao médico porque de repente, nesse momento, o seu pênis pode ter morrido, lembre-se que um pênis vivo pode estar à espreita.

Como iniciar um estilo de vida saudável (não faça dieta)

Começar a levar um estilo de vida saudável é mais do que conseguir um bom corpo; é pensar primeiro na saúde e nos benefícios que esse estilo de vida nos proporciona.

Não se trata apenas de se exercitar, comer alimentos saudáveis ​​e dormir. Devemos dar importância a certos hábitos, sabendo que eles são para a vida e não algo temporário para alcançar um objetivo específico.

O primeiro passo para começar uma vida saudável é a determinação e afirmação de querer fazê-lo. Vá mudando hábitos está dando pouco a pouco.

Vou começar com o mais básico, sem isso não poderíamos viver.

Respiração: Devemos ter tempo para respirar conscientemente pelo menos uma vez por dia.
Com apenas 10 respirações para se levantar, vamos mudar totalmente o nosso dia, e vamos nos encher de energia, você também pode fazê-lo quando se sentir estressado ou desanimado.

Alimentação Saudável: Esqueça a palavra ‘dieta’ porque você acabará abandonando algo que você não iniciou. Se custa você parar de comer, comer a cada 3 horas, no total, cerca de 5 a 6 vezes por dia, como pratos principais almoço e jantar, de modo que o estômago não processa um monte de comida, então dividir seus esforços, este Ajudará você a controlar seu apetite, reduzir a ansiedade e beneficiar sua saúde, principalmente nosso coração, estômago e cérebro.

Tome aproximadamente 3 litros de água por dia, inclua alimentos ricos em proteínas em todas as suas refeições (peixe, ovo, frango, carne, etc), coma legumes. Tente comer carboidratos única no café da manhã e almoço (arroz, batata, aveia, batata doce, massas), porque se você consumir carboidratos à noite toda essa energia, quando você vai para o sono é para ser convertido em gordura e isso não é benéfico nem para a sua saúde ou o seu corpo, consumido em pequenas quantidades boas gorduras 2 ou 3 vezes por semana (abacate ou abacate, amêndoas, nozes, salmão, azeite), cozinhar suas refeições como quiser menos frito; Evite sal e substitua-o por condimentos naturais, como alecrim e orégano.

Açúcar: o nosso corpo precisa de cerca de 25 gramas de açúcar por dia, um copo de refrigerante ou refrigerante tem de 20 a 25 gramas de açúcar, ou seja, apenas a tomar aquele copo que estamos fazendo o nosso limite no dia. E se você tomar uma garrafa, você consumiria aproximadamente 65 gramas, ou seja, o suficiente por quase 3 dias. Existem muitos alimentos e bebidas ricos em açúcar que aparecem saudáveis ​​como iogurtes, não ser enganado rótulos que dizem LUZ ou com pouca gordura, porque geralmente aqueles que têm mais açúcar. Tenha cuidado e controle o que você está dando ao seu corpo.

O exercício é importante e central para que você possa levar uma vida saudável e evitar alguns tipos de doenças, desde a gripe até problemas mais graves, como um ataque cardíaco.
Nosso corpo é feito para se mover, gastar o trabalho e ser ativo, então o exercício tem que ser um hábito. Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana. Qualquer exercício é bom e eficaz, desde que você o faça com esforço e dedicação.

Sono: Para alcançar um corpo saudável e ter uma melhor qualidade de vida, o sono é essencial. 6 a 8 horas contínuas sem interrupções do sono profundo, será que todo o seu corpo se regenerará e se preparará para o dia seguinte.

Em resumo, vou lhe contar coisas que você pode começar a aplicar hoje para ter uma vida mais saudável.

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-Exercite pelo menos 3 vezes por semana.
-Eu incluí exercícios cardio pelo menos uma vez por semana.
-Venha devagar e aproveite a comida.
-Evite álcool, frituras e alto teor de sódio / sal.
– Manter hidratado, tomando 2 a 3 litros de água por dia.
-Dormi das 6 às 8hrs
-Expirar exercícios durante o dia para estar com energia e estar livre de estresse.
-Não seja tão exigente e se você quiser, pode dar-se algum dia o prazer de comer o que você quer em uma das refeições do dia.
-Leia e fique positivo

Espero que você possa aplicar isso, porque na verdade você vai se sentir muito melhor levando um estilo de vida mais saudável.

COMO EMAGRECER COM SAÚDE

O calor está chegando e com ele, os shorts e os tops. O problema é quando experimentamos nossas calças e vemos pernas enormes, grandes e desproporcionais. A nossa primeira ideia é entrar no ginásio e juntar-se a tantas pessoas que iniciaram a operação do biquíni. Mas não fique sobrecarregado, porque encontramos maneiras diferentes de obter pernas finas. Continue lendo e descubra o que encontramos.

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ÍNDICE DE ARTIGO [SHOW]

Como perder as pernas | Pernas grandes
Quantas vezes encontramos garotas na academia dando as pernas uma cana ?, mas não fazendo agachamentos ou lunges, mas com milhares de repetições com peso como exercícios para perder peso nas pernas. É normal querer perder peso, especialmente se vemos enorme e desproporcional ao corpo, mas, acredite ou não, as máquinas não vai ajudar a reduzir centímetros pernas.

Nós não dizemos que o fisiculturismo é ruim, apenas não faça o certo. Você pode estar fazendo dieta e exercício, mas se as pernas não baixarem, talvez haja algo mais para trás.

Temos que levar em conta primeiro o tipo de perna. Naturalmente, uma perna grande não é o mesmo que uma perna grande, porque tudo depende do tipo de treinamento, da dieta e de como o seu corpo responde.

Se sua perna é grande, mas a pele é firme, as coxas e a perna estão bem definidas, o joelho está marcado e você também tem força nas pernas … O tamanho das pernas é o músculo. Você tem muito músculo Não é ruim, mas se te incomoda tanto, continue lendo para descobrir os remédios.

Se, por exemplo, a perna é grande, é um pouco macia, quase inchada e as partes da perna não estão bem definidas ou firmes, a perna é grande por causa da gordura e dos líquidos que você retém. Você também tem que continuar lendo abaixo, para remediá-lo.

Como perder as pernas | Métodos
As pernas grandes não saem do nada, elas saem para alguma coisa, seja treinando, alimentando, retendo líquidos, o tamanho é modificado sim ou sim. Por esta razão, vamos dar-lhe uma série de métodos com os quais você pode reduzir o volume de suas pernas. Vamos ver como podemos deixar as pernas mais estilizadas.

Como perder peso – exercícios de força
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Para comer toda a gordura das pernas, a gordura que você tem em torno de suas pernas, você tem que fazer musculação. Quando você cria mais músculo, mais gordura deve ser consumida pelo seu corpo para manter os músculos vivos. Não pense que você vai colocar sua perna como um saco de batatas. Você vai ver mais muco estilizado.

Você pode fazer agachamentos e mais exercícios onde seu corpo está comprometido a mudar, com os melhores exercícios para as pernas.

Como perder as pernas – correndo
Exercícios de cardio são importantes. Trata-se de promover a eliminação da gordura, mas para isso, devemos ter feito algum fisiculturismo antes, para não ficar 20 minutos esperando o corpo queimar gordura.

Se, por exemplo, você quiser eliminar a gordura com mais eficiência, não corra, ande com calma. Você pode dar um passeio de duas ou três horas, onde a única coisa que você queima é gordura. Mas lembre-se de fazê-lo em silêncio, porque o que você deve fazer é queimar gordura com um exercício que terá pouca intensidade.

Como perder as pernas para correr
Outro exercício perfeito para queimar gordura exclusivamente é cardio hiit, onde você acerta sprints e corre o máximo que pode, como se estivesse sendo perseguido por um leão.

-hiitObligarás Cone-thin pernas prazo para crescer seus músculos e seu corpo você vai comandar sinal que você deve correr mais rápido ou você come, então você vai começar a se livrar da gordura que não atendê-lo, porque não vai ajudá-run rápido

Como perder as pernas – com bicicleta
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Com a bicicleta, você fará o mesmo exercício de quando correr, mas sem ter que sofrer o peso das articulações, caso sofra delas.

Você pode fazer isso da maneira que indicamos, andando tranquilamente o tempo que quiser, por trilhas e ruas onde você pode pedalar continuamente, mas muito calmo, com sua música favorita.

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Você também pode fazer o mesmo tipo, com uma bicicleta de ginástica, onde você coloca vários segundos correndo na máquina e, em seguida, pare ou pedale suavemente para manter as pernas ativas.

Como perder peso – com massagens
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Nós amamos massagens e mais, se eles estão nas pernas, para relaxar e ser capaz de tê-los relaxados. Mas as massagens para as pernas, se você quiser reduzi-las, não serão nada relaxantes. Eles tendem a doer porque enfiam os dedos nos músculos através da gordura até a fadiga, relaxam e mobilizam toda a gordura que envolve o corpo.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/